ダイエットは、大別すると2つに分けられます。
1つが摂取するカロリーの量を抑えたり、制限したりする食事療法。
そして、もう1つが体を動かして脂肪をエネルギーとして消費する運動療法です。
とは言っても、運動をするには時間も必要。
忙しく働いている人には、ちょっと負担が大きくなってしまうこともありますね。
そんな時間も体力もない私でも続けられるもの…それがウォーキングでした。
「運動なんか大嫌い！できれば楽にやせたい!!」という方もきっと沢山いらっしゃいますよね～。
そんな人にもオススメできます。
勘違いしている人もいるかもしれませんがウォーキング＝散歩ではないんですよ。
歩き方がちょっと散歩とは違っていて、もっときびきびしています。
適度な負荷でむりなく運動できるので、あまり辛いとは感じません。
体への負担も少ないので、高齢者の方や、病気や怪我のリハビリとしても有効です。
いつからでも始められて、費用もかかりません。
でも、だからと言って、むやみやたらに歩き回るのは良くありませんよ。
手軽にできるウォーキング。しかし運動は運動なので、開始する前には必ずストレッチを。
急に歩き出すのは体に良くありませんよ。
屈伸したり、アキレス腱を伸ばしたり、事前に準備するようにします。
また、筋肉トレーニングも同時に行いたい場合は直前に歩くようにします。
ウォーキングは有酸素運動なのですが、無酸素運動である筋トレをウォーキングの後に行うと
思ったように効果が現れないと言われているためです。
速度は、会話はできるけれど少し息が切れるくらいがいいそうです。
散歩のときよりも少しスピードを上げて歩きます。
けっして無理をせず、自分の体調と相談して、楽しむつもりでウォーキングしてみてください。
姿勢は、背筋をまっすぐにし、あごを軽く引いて、道の少し先を見ながら行います。
歩幅はやや大股で、足はひざを曲げずに出して、かかとから着地します。
肩の力を抜き、腕を大きめに振って歩くと良いそうですよ。